jak wygląda

[...] Ciemne pieczywo + drobiowa wędlina, lub omlet z 4 jajek z wędliną drobiową Obiad: Ziemniaki, lub ryż z kurczakiem, lub wołowiną, czasami, bardzo rzadko wieprzowina Przed treningiem: 2 kaps. spalacza Po treningu: Kurczak Kolacja: Twaróg 120g z jakimś warzywkiem, lub serek wiejski 200g Zmieniony przez - Loduwa w dniu 2015-04-25 17:57:05

[...] dyspozycji mam także skakankę oraz rower . Stąd moje pytanie co zrobić by chociaż do wakacji unormować wygląd mojej klatki ? czy uda się to w 2 miesiące , jeśli tak proszę o jakieś porady co ćwiczyć i jak :/ Czy wygląda to aż tak tragicznie ? /SFD/Images/2015/4/26/5612afbded994d2eb344f8957db39130.jpg [...]

Witam. Od jakiś na siłownię chodzę jakieś 3 miesiące, od dwóch tygodni zacząłem robić 3x w tygodniu trening FBW i o tego 2x w tygodniu normalny trening. Plan wygląda tak: PN-Wolne WT-fbw + na koniec brzuch SR:-klatka, plecy, barki Czwartek: fbw Piątek: wolne SB- fbw+ brzuch na koniec ND- nogi, biceps triceps Treningu fbw robie 4 obwody na [...]

[...] by fajnie zadzialac. Co myślicie o takim połączeniu ? mogę po 10 tyg zejść z deki i cypka ? Do cypionat mam teraz dobre dojście i na kolejną bombę juz mogę wziąć dobry sort jak coś . przed tym przybije 5000 hcg 1250 c2d ogólnie widzę to mniej więcej tak: 1-16 bold 750mg c6d 1-16 cypek 250mg c3d 1-x master 500mg c6d 1-x clen xmg cxd z góry [...]

[...] kontuzję. Pęknięta łąkotka w kolanie, operacja i intensywna rehabilitacja. Chcę teraz wrócić do treningów. Chciałbym skupić się na treningu mięśni brzuch, przez ten czas jak ćwiczyłem delikatny zarys się pojawia. Aktualnie korzystam z przedtreningówki powered 2.0 scitec i po treningu białko WHEY. Po za tym z niczego innego nie korzystam. [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] problemy z gospodarką hormonalną. W momencie wyjścia ze szpitala przy wzrośnie 190cm, ważyłem 65kg. Czyli taki większy kogut ;) http://i.imgur.com/yg2YSj1.jpg?1?1049 Bez jakiegokolwiek pojęcia i pomocy zdecydowałem że zacznę chodzić na siłownię. Bez treningu, diety na zasadzie 10 serii na biceps, 2 serie na klatkę, nogi ? Na co to komu, [...]

[...] nogi barki brzuch przeważnie robię w domu, od czasu do czasu robiłem w piątek z nogami i barkami. Teraz po zmodyfikowaniu chciałbym robić biceps i triceps w tym samym dniu jako super serie. Tylko nie wiem jak to połączyć z pozostałymi dniami. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu. Tak więc tu rodzi się pytanie. W jakie dni trenować dane partie [...]

[...] tkanki tłuszczowej 7-8%. Dodaje powoli kalorii, żeby się nie zalać, około 150-200 kcal tygodniowo z węgli i tłuszczów. Redukcję kończyłem johimibną. Aktualnie dieta wygląda jak w ankiecie, lecz co poniedziałek dodaję kalorii. Moje pytanie brzmi, w jakim momencie rozpocząć cykl na metanabolu firmy tiger i w jakich dawkach najlepiej. Zależy mi na [...]

Witam. Prosze o ocene diety! :) Tak jak w temacie napisałem chodzi mi o makrosy na diecie z deficytem kalorycznym, u mnie to wygląda teraz tak: B 187 T 55 W 312 Można zauważyc że jest dużo białka z tego powodu że nie chce stracić dużo mięśnia a wypalić tłuszcz i później zacząć reverse(za jakieś 2 miesiące) Aktualna waga ~75kg wzrost 174 Jeżeli coś [...]

[...] i w następnym tygodniu zaczynam trening typowo na masę pn - klata, triceps sr - plecy, biceps pt/sob - nogi, barki. Mam jeszcze pytanie co do brzucha w czasie takiej masówki, bo jak zjem trochę to brzuch się robi nadęty i wygląda to trochę nie fajnie, po redukcji nie będzie już takiego? /SFD/Images/2015/5/7/763141efbca74693a8cc9bc88fb01f68.jpg

Wiek : 24 lata Staż treningowy: 6lat Wzrost 186cm waga 85kg Obwód pasa 78cm Obwód ramienia 43,5cm Obwód klaty: 114 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): marsz 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie , spacery ( długie [...]

[...] czasem indyka, ale od czasu do czasu trzeba coś zjeść innego. Czym to zastąpić. Kupiłem ostatnio schab wieprzowy wyglądał na dość chudy i sam go troche przyciąłem z tłuszczu jaki tam był. Oprócz tego widziałem mięso mielone z łopatki wieprzowej, a producent deklaruje 6-7g na 100g mięsa. Wygląda na faktycznie takie. Mielonego często nie jem raz na [...]

[...] świadomość tego że jestem słaby fizycznie, mam bardzo słaby wyskok, i tak słabe mięśnie dwugłowe uda że sprawiają że niszczą mi się kolana. Oprócz tego mam pytanie czy jest jakiś tajemniczy sposób na urośnięcie ( słyszałem że jak sie wisi na drążku można sporo urosnąć, nie wiem czy to plotka czy nie), poza tym prosiłbym o jakieś ćwiczenia na [...]

[...] Ostatnio nawet biceps zaczyna spadać bo było 35, a teraz co mierzenie jest coraz to mniej. Dodam, że reszta partii ciągle progresuje, a jedynie ramiona nie. Zarówno biceps jak i triceps ćwiczę raz w tygodniu. Poniżej wklejam trening ramion. Bardzo proszę o pomoc. Biceps: -uginanie hantli z supinacją stojąc / 17.5kg / 4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] - nie - nasycone z oliwy oliwek np nie moga przekraczac 20% tluszczy i kalorycznosci.. ale tez czasami sie zdarza ze mowia ze nienasycone sa zle Ktos moglby w 1 zdaniu to jakos rozpisac? Bo sa jeszcze wielonienasycone/jednonienasycone, nasycone, jednonasycone chyba itd jak to wyglada na masie i na redukcji? ktore są najlepsze? Zmieniony przez [...]

[...] 2x6-8x65kg 4. dipy z obciążeniem 8kg 4x~20 powtórzeń i kłopot w tym że zatrzymałem się na takim poziomie. Pierwsze dwie serie wyciskania są jeszcze na dogrzanie. I już od jakiś 2-3 miesięcy te 85kg w następnej serii są dla mnie tak samo ciężkie, i nie jestem w stanie zrobić więcej niż 4 powtórzenia. Jeśli chodzi o dietę to staram się, 4-5 [...]

Cześć! Ostatnio zastanawia mnie kwestia mojej kolacji - kiedy budzę się rano, czuję jakbym zjadł albo za dużo, albo za ciężko. Po prostu mało przyjemne uczucie (przed ustaleniem jakiegokolwiek odżywiania czułem się tak zazwyczaj, kiedy za późno zjadłem jakieś kanapki, owoc lub coś większego podjadłem \-) ). Moja kolacja wygląda jak na obrazku. [...]

Witam, korzystając z różnych rad na forum i różnych planów treningowych, ułożyłem sobie własny, dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć nim 3 razy w tygodniu, plan wygląda następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) [...]

[...] męczy. (nie mogę ćwiczyć np. po klatce ani tricepsu ani barków). Mam zamiar przejść za pare tygodni na trening push/pull, jednak na razie chcę zostać przy taki podziale na partie. Macie może pomysł jak go zmodyfikować? Czy dobrym pomysłem będzie wrzucić barki na sobote? (Staż to półtoraroku z przerwami, w tym pierwsze 9 miesięcy to była redukcja)